عاشقی و مهربانی را تمرین کنیم

عاشقی و مهربانی را تمرین کنیم

عاشقی و مهربانی را تمرین کنیم

تمرین عاشقی و مهربانی برای یک فرد مبتدی

این تمرین ساده عاشقی و مهربانی را دنبال کنید

تا قلب و ذهن خود را به سمت احساس شفقت بیشتری هدایت کنید .

تمرین مراقبه عاشقی مهربانی ، قلب و ذهن ما را به سمت احساس بیشتر مهربانی و دلسوزی ،

هم برای جهان و هم نسبت به خود متمایل می کند .

با آرزوی سلامتی برای دیگران ، این تمرین به سلامتی و رفاه کلی ما کمک می کند .

در این تمرین هفت دقیقه ای ، دکتر الیشا چند عبارت را پیشنهاد می کند که باید آنها را ادامه دهید .

با گذشت زمان ، می توانید عبارات عاشقی مهربانی خود را پیدا کنید .

 

مهارت عشق ورزی و مهرورزی

عاشقی و مهربانی را تمرین کنیم

یک تمرین عاشقی مهربانی برای مبتدیان

1- اگر احساس راحتی می کنید چشم های خود را ببندید یا هنگام نشستن ،

دید خود را به سمت زمین هدایت کنید . حتی می توانید دراز کشیده مراقبه کنید .

2- با چند نفس عمیق شروع کنید . بررسی کنید که این لحظه را از نظر جسمی ،

عاطفی و روحی ، از کجا باید شروع کنید .

3- شخصی را در زندگی خود در نظر بگیرید که به راحتی از او مراقبت می کند .

این می تواند یک دوست خوب ، شریک زندگی ، شاید یک حیوان باشد .

تصور کنید که آنها جلوی شما نشسته اند و به چشمان شما نگاه می کنند .

4- در این لحظه قلب خود را حس کنید و در خیال خود به این شخص بگویید ،

” باشد که شما خوشحال باشید .

باشد که از نظر جسمی و روحی سالم باشید .

باشد که شاد باشید و از آسیب های درونی و بیرونی در امان باشید .

باشد که شما از ترس و وحشتی که شما را گیر می اندازد ، دور باشید . “

5- دوباره عمل دم و بازدم را انجام دهید و دوباره به قلب خود متصل شوید .

6- اکنون قلب و ذهن خود را به سمت خودتان متمرکز کنید و به خود بگویید :

” باشد که من خوشحال باشم .

باشد که از نظر جسم و ذهن سالم باشم .

باشد که من از آسیب درونی و بیرونی در امان باشم .

باشد که من از ترس دور باشم ، از ترسی که مرا گیر می اندازد . “

7- و دوباره عمل دم و بازدم را انجام دهید و فردی را در زندگی خود تصور کنید که خیلی خوب نمی شناسید .

شاید فردی که در بازار محلی یا فروشگاهی ، هنگام خروجتان ،

خریدهای شما را کنترل می کند یا شخصی در محل کار شما که هرگز با او صحبت نکرده اید .

8- بار دیگر با قلب خود ارتباط برقرار کنید و دقیقاً همان کاری را

که در مرحله 4 برای شخصی که با شما آشنایی دارد ، کردید ، دوباره انجام دهید .

اکنون به آنها بگوید : ” باشد که شما خوشحال باشید .

باشد که از نظر جسمی و روحی سالم باشید .

باشد که شاد باشید و از آسیب های درونی و بیرونی در امان باشید .

باشد که از ترس و وحشتی که شما را گیر می اندازد ، دور باشید . “

9- سپس مجددا عمل دم و بازدم را انجام دهید ،

حالا کسی را در زندگی خود به یاد آورید که با او مشکلی داشته اید .

شخصی یا اشخاصی که شما را ناامید ، ناراحت یا اذیت کرده اند .

10- و تصور کنید که آنها روبروی شما نشسته اند و به چشمان شما نگاه می کنند .

حالا با همان نیت و دل گرمی که برای شخصی که مراقبت از او برایتان آسان بود عبارات را گفتید ،

به آنها هم بگویید : ” باشد که شما خوشحال باشید .

باشد که از نظر جسمی و روحی سالم باشید . 

باشد که شاد باشید و از آسیب های درونی و بیرونی در امان باشید .

باشد که شما از ترس و وحشتی که شما را گیر می اندازد ، دور باشید . “

11- و اکنون تصور کنید که در خیالتان ، این حس دلپذیر بودن را در کل جهان گسترش می دهید .

به همه کشورها و همه مردم .

12- به آنها بگویید : ”  باشد که شما خوشحال باشید .

باشد که از نظر جسمی و روحی سالم باشید .

باشد که شاد باشید و از آسیب های درونی و بیرونی در امان باشید .

باشد که شما از ترس و وحشتی که شما را گیر می اندازد ، دور باشید . “

13- مجددا عمل دم و بازدم را انجام دهید.

همچنان که ما به این تمرین پایان می دهیم ، به آرامی یک تفکر دیگر را دریافت کنید .

بدون هیچ گونه قضاوتی ، اینکه حالا چه احساسی دارید را درک کنید .

در این لحظه ، چه احساساتی وجود دارد ؟ آیا ذهن شما شلوغ است یا آرام ؟

14- شاید این تمرین را با تشکر کردن از خود و همه افرادی که به آنها فکر کرده اید ، پایان دهید .

15- هنگامی که آماده بودید ، چشمان خود را به آرامی باز کنید .

به همین راحتی عاشقی و مهربانی را تمرین کنیم

عسل مدا طعم شیرین طبیعت

منبع

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.