بهترین ویتامین ها برای خانمها

بهترین ویتامین ها برای خانمها

 ویتامین A 

ویتامین A : از سیستم ایمنی بدن محافظت می کند و به سلامت چشمها و استخوانها کمک می کند .

این ویتامین در گوشت گاو ، تخم مرغ ، ماهی ، اسفناج و هویج یافت می شود .

 ویتامین B

ویتامین B1 : به سوخت و ساز بدن کمک می کند تا بدن بتواند غذا را به انرژی تبدیل کند .

این ویتامین در گوشتهای بدون چربی ، غلات و آجیل ها وجود دارد .

ویتامین B2 : با رادیکالهای آزاد مبارزه می کند و از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند .

برای دریافت این ویتامین می توانید شیر ، پنیر ، ماست و بروکلی مصرف نمایید .

ویتامین B3 : پوست را سالم نگه می دارد و از سیستم عصبی محافظت می کند .

این ویتامبن در گوشت ، ماهی ، قارچ و آوکادو وجود دارد .

ویتامین B5 : از سیستم ایمنی بدن محافظت می کند و باعث تولید هورمون می شود .

این ویتامین در مرغ ، بروکلی و قارچ یافت می شود .

ویتامین B6 : خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش می دهد .

مقدار کافی از این ویتامین در گوشت ، ماهی ، آوکادو ، آجیل ها و مرغ وجود دارد .

ویتامین B7 : سلامت مغز را بهبود می دهد .

تخم مرغ ، دانه سویا و غلات دارای میزان بالایی از این ویتامین می باشند .

ویتامین B9 : از ایجاد نقصهای مادرزادی ، جلوگیری می کند .

این ویتامین در مارچوبه ، بروکلی و حبوبات به وفور موجود است .

ویتامین B12 : به تولید سلولهای سالم توسط مغز کمک می کند .

این ویتامین مهم ، در گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، شیر و پنیر موجود است .

ویتامین C

ویتامین C : سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و خطر ابتلا به بیماریها را کاهش می دهد .

برای رساندن این ویتامین به بدن خود باید لیمو ترش ، سیب زمینی ، بروکلی و اسفناج مصرف کنید .

ویتامین D :

ویتامین D : استخوانها را محکم می کند و به عملکرد مغز بهبود می بخشد .

این ویتامین در ماهی سالمون و انواع لبنیات وجود دارد .

ویتامین E :

ویتامین E : با رادیکالهای آزاد مبارزه می کند و علائم یائستگی را کاهش می دهد .

این ویتامین را می توان در انبه و سبزیجات دارای برگ سبز پیدا کرد .

ویتامین K :

ویتامین K : از ابتلا به بیماریهای قلبی جلوگیری می کند .

برای جذب این ویتامین ، باید به مقدار کافی بروکلی ، کلم ، کلم پیچ و اسفناج مصرف کنید .