سبک زندگی
عاشقی و مهربانی را تمرین کنیم
مرداد
عاشقی و مهربانی را تمرین کنیم
تمرین عاشقی و مهربانی برای یک فرد مبتدی
این تمرین ساده عاشقی و مهربانی را دنبال کنید
تا قلب و ذهن خود را به سمت احساس شفقت بیشتری هدایت کنید .
تمرین مراقبه عاشقی مهربانی ، قلب و ذهن ما را به سمت احساس بیشتر مهربانی و دلسوزی ،
هم برای جهان و هم نسبت به خود متمایل می کند .
با آرزوی سلامتی برای دیگران ، این تمرین به سلامتی و رفاه کلی ما کمک می کند .
در این تمرین هفت دقیقه ای ، دکتر الیشا چند عبارت را پیشنهاد می کند که باید آنها را ادامه دهید .
با گذشت زمان ، می توانید عبارات عاشقی مهربانی خود را پیدا کنید .
عاشقی و مهربانی را تمرین کنیم
یک تمرین عاشقی مهربانی برای مبتدیان
1- اگر احساس راحتی می کنید چشم های خود را ببندید یا هنگام نشستن ،
دید خود را به سمت زمین هدایت کنید . حتی می توانید دراز کشیده مراقبه کنید .
2- با چند نفس عمیق شروع کنید . بررسی کنید که این لحظه را از نظر جسمی ،
عاطفی و روحی ، از کجا باید شروع کنید .
3- شخصی را در زندگی خود در نظر بگیرید که به راحتی از او مراقبت می کند .
این می تواند یک دوست خوب ، شریک زندگی ، شاید یک حیوان باشد .
تصور کنید که آنها جلوی شما نشسته اند و به چشمان شما نگاه می کنند .
4- در این لحظه قلب خود را حس کنید و در خیال خود به این شخص بگویید ،
” باشد که شما خوشحال باشید .
باشد که از نظر جسمی و روحی سالم باشید .
باشد که شاد باشید و از آسیب های درونی و بیرونی در امان باشید .
باشد که شما از ترس و وحشتی که شما را گیر می اندازد ، دور باشید . “
5- دوباره عمل دم و بازدم را انجام دهید و دوباره به قلب خود متصل شوید .
6- اکنون قلب و ذهن خود را به سمت خودتان متمرکز کنید و به خود بگویید :
” باشد که من خوشحال باشم .
باشد که از نظر جسم و ذهن سالم باشم .
باشد که من از آسیب درونی و بیرونی در امان باشم .
باشد که من از ترس دور باشم ، از ترسی که مرا گیر می اندازد . “
7- و دوباره عمل دم و بازدم را انجام دهید و فردی را در زندگی خود تصور کنید که خیلی خوب نمی شناسید .
شاید فردی که در بازار محلی یا فروشگاهی ، هنگام خروجتان ،
خریدهای شما را کنترل می کند یا شخصی در محل کار شما که هرگز با او صحبت نکرده اید .
8- بار دیگر با قلب خود ارتباط برقرار کنید و دقیقاً همان کاری را
که در مرحله 4 برای شخصی که با شما آشنایی دارد ، کردید ، دوباره انجام دهید .
اکنون به آنها بگوید : ” باشد که شما خوشحال باشید .
باشد که از نظر جسمی و روحی سالم باشید .
باشد که شاد باشید و از آسیب های درونی و بیرونی در امان باشید .
باشد که از ترس و وحشتی که شما را گیر می اندازد ، دور باشید . “
9- سپس مجددا عمل دم و بازدم را انجام دهید ،
حالا کسی را در زندگی خود به یاد آورید که با او مشکلی داشته اید .
شخصی یا اشخاصی که شما را ناامید ، ناراحت یا اذیت کرده اند .
10- و تصور کنید که آنها روبروی شما نشسته اند و به چشمان شما نگاه می کنند .
حالا با همان نیت و دل گرمی که برای شخصی که مراقبت از او برایتان آسان بود عبارات را گفتید ،
به آنها هم بگویید : ” باشد که شما خوشحال باشید .
باشد که از نظر جسمی و روحی سالم باشید .
باشد که شاد باشید و از آسیب های درونی و بیرونی در امان باشید .
باشد که شما از ترس و وحشتی که شما را گیر می اندازد ، دور باشید . “
11- و اکنون تصور کنید که در خیالتان ، این حس دلپذیر بودن را در کل جهان گسترش می دهید .
به همه کشورها و همه مردم .
12- به آنها بگویید : ” باشد که شما خوشحال باشید .
باشد که از نظر جسمی و روحی سالم باشید .
باشد که شاد باشید و از آسیب های درونی و بیرونی در امان باشید .
باشد که شما از ترس و وحشتی که شما را گیر می اندازد ، دور باشید . “
13- مجددا عمل دم و بازدم را انجام دهید.
همچنان که ما به این تمرین پایان می دهیم ، به آرامی یک تفکر دیگر را دریافت کنید .
بدون هیچ گونه قضاوتی ، اینکه حالا چه احساسی دارید را درک کنید .
در این لحظه ، چه احساساتی وجود دارد ؟ آیا ذهن شما شلوغ است یا آرام ؟
14- شاید این تمرین را با تشکر کردن از خود و همه افرادی که به آنها فکر کرده اید ، پایان دهید .
15- هنگامی که آماده بودید ، چشمان خود را به آرامی باز کنید .
به همین راحتی عاشقی و مهربانی را تمرین کنیم
عسل مدا طعم شیرین طبیعت
منبع mindful.org/loving-kindness-practice-video
