چگونه مراقبه انجام دهیم؟

چگونه مراقبه انجام دهیم؟

چگونه مراقبه انجام دهیم؟

آگاهی ذهن توانایی اساسی انسان برای حضور کامل در لحظه حال و آگاهی از اینکه در کجا هستیم ، می باشد .

توجه به اینکه چه کاری انجام می دهیم .

همچنین بیش از حد واکنشی یا غافلگیر نبودن نسبت به آنچه که در اطراف مان اتفاق می افتد .

اینها همه در ذهن شما اتفاق نمی افتد – شما می توانید با نشستن در یک تمرین مراقبه رسمی

یا با داشتن اختیار و آگاهی بیشتر نسبت به کارهایی که هر روز انجام می دهید ، آگاهی ذهن را تمرین کنید .

اگر می خواهید درباره آگاهی ذهن و نحوه تمرین مراقبه آن

اطلاعات بیشتری کسب کنید ، این مقاله از وب سایت مدا  را مطالعه نمایید .

چگونه مراقبه انجام دهیم؟

چگونه تمرین آگاهی ذهن را در حین حرکت انجام دهیم ؟

تقریباً هر کاری که در یک روز انجام می دهیم

خواه مسواک زدن دندانها ، خوردن ناهار ، پختن غذا ، صحبت کردن با دوستان یا ورزش کردن  می تواند با آگاهی و درایت بیشتری انجام شود .

وقتی به اقدامات خود اشراف داشته باشیم ، به آنچه انجام می دهیم بیشتر توجه می کنیم .

این کار در واقع مانند حرکت کردن به صورت برعکس است

در عوض  شما به حواس خود بیشتر مسلط می شوید و به افکار و احساسات خود توجه می کنید .

شما با ایجاد آگاهی ذهن در زندگی روزمره خود ، حتی وقتی که مشغول و گرفتار هستید

برای انجام مدیتیشن فرصت کافی ندارید ، می توانید آن را تمرین کنید .

در مورد آگاهی ذهنی ، در مقاله “تعریف آگاهی ذهنی” اطلاعات بیشتری دریافت کنید .

آموزش نحوه انجام مدیتیشن

در ابتدا ، به تعیین بازه زمانی که می خواهید برای “تمرین” صرف کنید ، بپردازید .

در غیر این صورت ممکن است در مورد تصمیم گیری برای متوقف کردن تمرین ، وسواس پیدا کنید .

اگر مدیتیشن را تازه شروع کرده اید ، انتخاب یک زمان کوتاه ، مانند پنج یا ده دقیقه مناسب است .

در نهایت شما می توانید تا دو برابر بیشتر و شاید تا 45 دقیقه یا یک ساعت برای مدیتیشن زمان صرف کنید .

از یک تایمر آشپزخانه یا یک تایمر در تلفن همراه خود استفاده کنید .

بسیاری از افراد هر روز صبح و عصر یا یک روز صبح و یک روز عصر ، مدیتیشن را انجام می دهند .

اگر احساس می کنید زندگی شما پر مشغله است و زمان کافی ندارید

باید بدانید که انجام کارهای کوچک ، بهتر از هیچ کاری نکردن است .

وقتی کمی فضا و زمان به دست می آورید ، می توانید تمرین بیشتری انجام دهید .

در خانه خود یک مکان مناسب پیدا کنید ، جایی که درهم و برهم نیست و می توانید آرامش داشته باشید ، می تواند ایده آل باشد .

چراغ ها را روشن کنید یا در نور طبیعی بنشینید .

حتی اگر دوست دارید ، می توانید در خارج از منزل بنشینید اما مکانی را انتخاب کنید که در آنجا حواستان پرت نشود .

تمرین روش نشستن می تواند به عنوان مرحله آغازین یک دوره تمرین مراقبه انجام شود که حدودا یک دقیقه طول می کشد .

شاید این تمرین برای تثبیت خود و یافتن لحظه ای آرامش ، قبل از بازگشت به زندگی جاری ، مفید باشد .

اگر مصدومیت یا مشکلات جسمی دیگری دارید ، می توانید روش نشستن را متناسب با وضعیت خود اصلاح کنید .

رفع 5 چالش کاری با استفاده از آگاهی ذهن

چگونه مراقبه انجام دهیم؟

برای مراقبه آگاهی ذهن چگونه بنشینیم؟

1- در یک جای مناسب بنشینید .

اگر بر روی یک صندلی ، یک کوسن مراقبه یا یک نیمکت پارک نشسته اید محلی را پیدا کنید که به شما یک نشیمنگاه پایدار و محکم می دهد .

نه یک محل ناپایدار که ذهن شما را آشفته کند .

2- توجه کنید که پاهای شما چه کاری انجام می دهند .

اگر روی کوسنی هستید که روی زمین قرار دارد ، پاهای خود را به راحتی در مقابل خود روی هم قرار دهید .

(اگر قبلاً در وضعیت مناسب برای یوگا نشسته اید ، به همان نحو پیش بروید.)

اگر روی یک صندلی هستید ، خوب است که کف پاهای شما روی زمین قرار داشته باشند .

۳- قسمت بالای بدن را صاف نگه دارید  اما خود را سفت نکنید .

ستون فقرات دارای یک انحنای طبیعی است .

بگذارید آن انحنا حفظ شود .

سر و شانه های شما می توانند به راحتی بر بالای مهره های شما در یک حالت راحت قرار گیرند .

4- بازوهای خود را به موازات قسمت بالای بدن خود قرار دهید .

سپس ساعدهایتان را روی قسمتهای بالای پاهای خود بگذارید .

با قرار دادن بازوها در پهلوها ، ساعدهایتان به خودی خود در نقطه مناسب فرود خواهند آمد .

قرار دادن بازوها خیلی جلوتر از پهلوها باعث می شود که شما قوز کنید .

قرار دادن بازوها خیلی عقب تر از بدنتان هم باعث می شود که شما خود را منقبض کنید .

شما باید قسمتهای بدن خود را درست تنظیم کنید .

طوری که نه خیلی سفت باشند و نه خیلی سست .

5- چانه خود را کمی پایین بیاورید و بگذارید نگاه شما به آرامی به سمت پایین بیفتد .

ممکن است پلک هایتان پایین بیاید .

اگر احساس نیاز کردید ، ممکن است آنها را کاملاً پایین بیاورید ، اما لازم نیست هنگام مراقبه ، حتما چشمان خود را ببندید .

به سادگی می توانید اجازه ندهید که آنچه در برابر چشمان شما ظاهر می شوند ، تمرکز شما را بر هم بزند .

6- برای چند لحظه در آن حالت بمانید .

آرام باشید و خود را رها کنید. حالا بلند شوید و روز خود را ادامه دهید .

و اگر برنامه بعدی شما انجام برخی تمرین های آگاهی ذهن با تمرکز بر روی تنفس و احساسات در بدنتان است

شما با پای راست شروع به کار کنید سپس دست ها و بازوها و سایر اعضاء .

7- نفس خود را احساس کنید .

وقتی وضعیت بدن شما درست شد ، نفس خود را احساس کنید  یا برخی می گویند

نفس خود را “دنبال کنید” – زمانی که نفس شما بیرون می رود و زمانی که نفس دوباره وارد بدن می شود .

(بعضی از مربیان مراقبه تأکید بیشتری بر بازدم دارند و توصیه می کنند برای عمل دم، شما فقط می توانید مکث کنید.) ت

وجه خود را به احساس جسمی تنفس جلب کنید :

هوایی که از طریق بینی یا دهان حرکت می کند ، بالا آمدن و داخل رفتن شکم یا سینه . ن

قطه کانونی خود را انتخاب کنید و با هر نفس می توانید توسط ذهن خود به “دم” و “باز دم” توجه کنید .

8- بهم ریختن تمرکز شما ناگزیر باعث می شود توجه به تنفس را رها کنید و به چیزهای دیگری توجه کنید .

وقتی به نکات دیگری هم توجه می کنید  بعد از چند ثانیه یا چند دقیقه شاید هم پنج دقیقه ، توجه خود را به تنفس خود باز گردانید .

با قضاوت کردن در مورد خود و به خرج دادن وسواس بیش از حد درباره محتوای افکارتان ، خود را آزار ندهید .

شما دارید از اصل ماجرا دور می شوید ، پس دوباره به تمرکز روی نفس خود برگردید .

9- قبل از انجام هرگونه حرکت جسمی ، مانند حرکت دادن بدن یا خارش گوش، مراقبه را متوقف کنید .

به طور عمدی ، در لحظه ای که انتخاب کرده اید تغییر مکان دهید .

بین آنچه تجربه می کنید و کاری که انتخاب می کنید ، فاصله بگذارید .

10- ممکن است حواستان مرتباً پرت شود

این موضوع هم طبیعی است .

به جای اینکه با افکارتان کشتی بگیرید یا با آنها درگیر شوید ، بدون نیاز به عکس العمل ، فقط مشاهده کنید .

فقط بنشینید و توجه کنید .

حفظ تمرکز هر چقدر هم که سخت باشد ، همه تجربیات در آنجاست .

بارها و بارها بدون قضاوت و انتظار به ابتدای کار برگردید .

11- وقتی آماده شدید ، نگاه خود را به آرامی بلند کنید

(اگر چشمان شما بسته است ، آنها را باز کنید) .

لحظه ای آرام بمانید و به هر صدایی که در محیط وجود دارد ، گوش کنید .

توجه کنید که بدن شما در حال حاضر چه حسی دارد .

به افکار و احساسات خود توجه کنید .

پس از یک لحظه مکث ، تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید به روز خود ادامه دهید .

کار تمام شد . ا

غلب گفته می شود که انجام مراقبه بسیار ساده است ، اما لزوماً ممکن است آسان نباشد .

مهم این است که این کار را دنبال کنید .

نتیجه مناسب ، خودش در زمان درست ، اتفاق می افتد .

منبع چگونه مراقبه انجام دهیم؟: mindful

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.