سبک زندگی
تعریف آگاهی ذهن
شهریور
تعریف آگاهی ذهن
آیا قرار است ذهن خود را پاک کنید یا روی یک چیز تمرکز کنید ؟
ما در اینجا تعریف آگاهی ذهن را برای شما شرح خواهیم داد .
آگاهی ذهن ، این یک کلمه بسیار ساده است این نشان می دهد که ذهن شما کاملاً به آنچه اتفاق می افتد ،
به آنچه انجام می دهید ، به فضایی که شما در آن حرکت می کنید ، اشراف دارد .
این موضوع ممکن است بدیهی به نظر برسد ،
به جز این واقعیت آزار دهنده که ما اغلب از موضوع مورد نظر منحرف می شویم .
ذهن ما پرواز می کند ،
ما ارتباط خود را با بدنمان از دست می دهیم و خیلی زود در افکار وسواسی درمورد اتفاقاتی که به تازگی رخ داده است ،
غرق می شویم و در مورد آینده ابراز نگرانی می کنیم . و این ما را نگران و مضطرب می کند .
آگاهی ذهن توانایی اساسی انسان برای حضور کامل ،
آگاهی از اینکه در کجا هستیم و چه کاری انجام می دهیم می باشد ،
نه بیش از حد واکنش پذیر بودن یا دست پاچه بودن نسبت به آنچه که در اطراف ما اتفاق می افتد .
مهم نیست که چقدر دور می شویم ،
آگاهی ذهن وجود دارد تا ما را به جایی که هستیم و آنچه انجام می دهیم و احساس می کنیم ، برگرداند .
اگر شما می خواهید دقیقا بدانید که آگاهی ذهن چیست ، بهتر است مدتی آن را امتحان کنید .
از آنجا که بیان کردن این مفهوم با کلمات ، بسیار دشوار است ،
شما می توانید این مفهوم را با تفاوتهایی جزئی در کتابها ، وب سایتها ، پادکست ها و فیلم ها پیدا کنید .
تعریف آگاهی ذهن چیست
تعریف آگاهی ذهن :
توانایی اساسی انسان برای حضور کامل ،
آگاهی از اینکه در کجا هستیم و چه کاری انجام می دهیم می باشد ،
نه بیش از حد واکنش پذیر بودن یا دست پاچه بودن نسبت به آنچه که در اطراف ما اتفاق می افتد .
آگاهی ذهن کیفیتی است که هر انسانی در حال حاضر از آن برخوردار است ،
این چیزی نیست که شما مجبور شوید آن را با عصای جادویی ، ظاهر کنید .
شما فقط باید یاد بگیرید که چگونه به آن دسترسی پیدا کنید .
انواع تمرین آگاهی ذهنی
در ادامه تعریف آگاهی ذهن اید گفت :
در حالی که آگاهی ذهنی یک ویژگی ذاتی است ، می توان آن را از طریق تکنیک های اثبات شده نیز پرورش داد .
در اینجا چند مثال آورده شده است :
مراقبه کردن به صورت :
نشسته ، ایستاده ، در حال راه رفتن و در حال حرکت ( به صورت دراز کشیده نیز ممکن است اما اغلب منجر به خواب رفتن می شود ) ؛
مکثهای کوتاهی که در زندگی روزمره می کنیم .
دغام تمرین مراقبه با سایر فعالیت ها مانند یوگا یا برخی از ورزش ها .
مزایای تمرینات آگاهی ذهنی :
وقتی مراقبه می کنیم ، این کار به تثبیت این مزایا کمک نمی کند .
علاوه براینکه فقط به انجام عملی می پردازیم ، انجام این کار فواید دیگری نیز دارد .
هنگامی که ما به آگاهی ذهن می رسیم ، استرس را درون خود کاهش می دهیم ،
کارایی خود را افزایش می دهیم و از طریق مشاهده ذهن خود به بینش و آگاهی می رسیم و توجه خود را به تندرستی دیگران افزایش می دهیم .
مراقبه آگاهی ذهن در زندگی ما زمانی را فراهم می آورد
که بتوانیم قضاوت کردن را به حالت تعلیق درآوریم
کنجکاوی طبیعی خود را در مورد عملکرد ذهن از بین ببریم و با دادن گرما و مهربانی به خود و به دیگران ، به تجربه خود نزدیک شویم .
8 واقعیت درباره آگاهی ذهنی :
1- تعریف آگاهی ذهن مبهم و عجیب نیست .
این مفهوم برای ما آشنا است زیرا این همان کاری است که ما قبلاً هم انجام داده ایم ، ما الان چگونه هستیم .
این مفهوم به شکل های زیادی نمایان می شود و به اسم های زیادی نامیده می شود .
2- آگاهی ذهن انجام کار خاصی نیست .
ما از قبل ظرفیت این کار را داشته ایم که حضور داشته باشیم و نیازی نیست که ماهیت خود را تغییر دهیم .
اما ما می توانیم این خصوصیات ذاتی را با روشهای ساده ای که به طور علمی نشان داده شده است
به نفع خودمان ، عزیزانمان ، دوستان و همسایگانمان ، افرادی که با آنها کار می کنیم و نهادها و سازمانهایی که در آنها شرکت می کنیم ، پرورش دهیم .
3- شما نیازی به تغییر ندارید .
راه حل هایی که از ما می خواهند که ما خود را تغییر دهیم یا به چیزی تبدیل شویم که نیستیم و هرگز هم نبوده ایم ، بارها و بارها شکست خورده اند .
آگاهی ذهن بهترین ما را به عنوان انسان شناخته و پرورش می دهد .
4- آگاهی ذهن پتانسیل تبدیل شدن به پدیده اجتماعی قابل تغییر را دارد .
و برای همین :
5- هرکسی می تواند این کار را انجام دهد .
عمل به آگاهی ذهن ، خصوصیات جهانی انسانی را پرورش می دهد و نیازی نیست که کسی اعتقادات خود را تغییر دهد .
هر کس می تواند از آن سود ببرد و یادگیری آن آسان است .
6- این یک روش زندگی است . آگاهی ذهن چیزی بیش از یک عمل است .
این امر باعث آگاهی و مراقبت از هر چیزی می شود و استرس های بی دلیل را کاهش می دهد .
حتی کمی هم زندگی ما را بهتر می کند .
7- آگاهی ذهن مبتنی بر شواهد است .
لازم نیست که ایمان خود را مورد توجه قرار دهیم .
هم علم و هم تجربه نشانگر فواید مثبت آن برای سلامتی ، خوشبختی ، کار و روابط اجتماعی ما هستند .
8- آگاهی ذهن نوآوری ایجاد می کند .
از آنجا که با پیچیدگی و عدم قطعیت روز افزون جهان خود سر و کار داریم ،
آگاهی ذهن می تواند ما را به سمت یافتن پاسخ های مؤثر ، منعطف و کم هزینه برای مشکلات به ظاهر پیچیده سوق دهد .
همه آگاهی ذهنی ، در ذهن شما اتفاق نمی افتد
وقتی به آگاهی ذهن و مراقبه فکر می کنیم ، می توانیم به فکر کردن در مورد افکار خود بپردازیم :
می خواهیم کاری برای افکاری که در ذهن ما اتفاق می افتند ، انجام دهیم .
به نظر می رسد جسمهایی که ما داریم ، فقط لباس های ناخوشایندی برای ذهن هایمان هستند که دور آن آویزان شده اند .
مدیتیشن در بدن شروع می شود و به پایان می رسد .
این مستلزم صرف وقت برای توجه به مکانهایی است که در آن هستیم و اتفاقاتی است که دارند می افتند و این با آگاهی از بدن ما شروع می شود .
این رویکرد می تواند شناورگونه به نظر برسد .
بنابراین ، به نظر می رسد ما مجبور نیستیم قدم بزنیم .
ما فقط می توانیم مانند باد ، بوزیم .
مدیتیشن در بدن شروع می شود و به پایان می رسد.
این مستلزم صرف وقت برای توجه به مکانهایی است
که در آن هستیم و اتفاقاتی است که دارند می افتند و این با آگاهی از بدن ما شروع می شود .
این عمل می تواند آرام بخش باشد .
زیرا بدن ما دارای ریتم های درونی است که اگر به آن فرصتی بدهیم ، ما را به آرامش می رساند .
چگونه برای انجام مراقبه ، بنشینیم
در اینجا یک وضعیتی به شما نشان داده می شود که می تواند
به عنوان مرحله آغاز یک دوره مراقبه یا فقط یک کار برای انجام دادن باشد که برای یک دقیقه انجام می شود .
این کار برای تثبیت خود و یافتن لحظه ای از آرامش قبل از بازگشتن به نزاع زندگی ، مفید است .
اگر مصدومیت یا مشکلات جسمی دیگری دارید ، می توانید این وضعیت را متناسب با شرایط خود را اصلاح کنید .
1- در یک جای مناسب بنشینید .
اگر بر روی یک صندلی ، یک کوسن مراقبه یا یک نیمکت پارک نشسته اید ،
محلی را پیدا کنید که به شما یک نشیمنگاه پایدار و محکم می دهد .
نه یک محل ناپایدار که ذهن شما را آشفته کند .
2- توجه کنید که پاهای شما چه کاری انجام می دهند .
اگر روی کوسنی هستید که روی زمین قرار دارد ، پاهای خود را به راحتی در مقابل خود روی هم قرار دهید .
( اگر قبلاً در وضعیت مناسب برای یوگا نشسته اید ، به همان نحو پیش بروید . ) اگر روی یک صندلی هستید ،
خوب است که کف پاهای شما روی زمین قرار داشته باشند .
۳- قسمت بالای بدن را صاف نگه دارید اما خود را سفت نکنید .
ستون فقرات دارای یک انحنای طبیعی است . بگذارید آن انحنا حفظ شود .
سر و شانه های شما می توانند به راحتی بر بالای مهره های شما در یک حالت راحت قرار گیرند .
4- بازوهای خود را به موازات قسمت بالای بدن خود قرار دهید .
سپس ساعدهایتان را روی قسمتهای بالای پاهای خود بگذارید .
با قرار دادن بازوها در پهلوها ، ساعدهایتان به خودی خود در نقطه مناسب فرود خواهند آمد .
قرار دادن بازوها خیلی جلوتر از پهلوها باعث می شود که شما قوز کنید .
قرار دادن بازوها خیلی عقب تر از بدنتان هم باعث می شود که شما خود را منقبض کنید .
شما باید قسمتهای بدن خود را درست تنظیم کنید . طوری که نه خیلی سفت باشند و نه خیلی سست .
5- چانه خود را کمی پایین بیاورید و بگذارید نگاه شما به آرامی به سمت پایین بیفتد . ممکن است پلک هایتان پایین بیاید .
اگر احساس نیاز کردید ، ممکن است آنها را کاملاً پایین بیاورید ، اما لازم نیست هنگام مراقبه، حتما چشمان خود را ببندید .
به سادگی می توانید اجازه ندهید که آنچه در برابر چشمان شما ظاهر می شوند ، تمرکز شما را بر هم بزند .
6- برای چند لحظه در آن حالت بمانید . آرام باشید و خود را رها کنید .
حالا بلند شوید و روز خود را ادامه دهید .
اگر برنامه بعدی شما انجام برخی تمرین های آگاهی ذهن با تمرکز بر روی تنفس و احساسات در بدنتان است ،
شما با پای راست شروع به کار کنید سپس دست ها و بازوها و سایر اعضاء .
7- دوباره شروع کنید . وقتی وضعیت بدن شما درست شد ،
نفس خود را احساس کنید یا برخی می گویند نفس خود را ” دنبال کنید ”
زمانی که نفس شما بیرون می رود و زمانی که نفس دوباره وارد بدن می شود .
( بعضی از مربیان مراقبه تأکید بیشتری بر بازدم دارند و توصیه می کنند برای عمل دم ، شما فقط می توانید مکث کنید . )
توجه شما ناگزیر باعث می شود نفس را رها کنید و به چیزهای دیگر هم توجه کنید .
وقتی به نکات دیگر هم توجه می کنید بعد از چند ثانیه یا چند دقیقه شاید هم پنج دقیقه ، توجه خود را به تنفس خود باز گردانید .
با قضاوت کردن در مورد خود و به خرج دادن وسواس بیش از حد درباره محتوای افکارتان ، خود را آزار ندهید .
شما دارید از اصل ماجرا دور می شوید ، پس دوباره به نفس خود برگردید .
8- این کار تمام شد. اغلب گفته می شود که انجام مراقبه بسیار ساده است ،
اما لزوماً ممکن است آسان نباشد .
مهم این است که این کار را دنبال کنید .
نتیجه مناسب ، خودش در زمان درست ، اتفاق می افتد .
امید است در پایان این مقاله به تعریف شفاف و روشنی از آگاهی ذهن دست یافته باشید .
عسل مدا طعم شیرین طبیعت
منبع https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
